Há quem
diga que não trocaria uma boa noite de sono por nada. A afirmação é coerente no
ponto de vista clínico, pois uma noite mal dormida resultará em um péssimo dia;
com dores musculares, cansaço, estresses entre outros sintomas. Muitas vezes,
quem tem problemas para dormir não procura ajuda médica e recorre a remédios
para poder descansar o corpo. A Comunicação Interna foi em busca das respostas
a essa dificuldade dos insones e preparou uma série de reportagens que será
publicada ao longo desta semana. Entenda o que é o sono, para que serve e como
você pode combater as madrugadas em claro.
O sono serve para reabastecer as “baterias” do corpo.
Uma noite mal dormida compromete a coordenação motora e a capacidade de
raciocínio. O efeito se assemelha a uma leve embriaguez. O sono ajuda o cérebro
a liberar hormônios que vão regular os níveis de substâncias responsáveis pela
regeneração das células, contribuindo para a longevidade do indivíduo.
Com distúrbios do sono, durante a gravidez, a
recepcionista Michele Trindade de Oliveira, 31 anos, procurou um especialista,
e ficou sabendo que poderia ser um princípio de depressão ou até mesmo síndrome
do pânico, por conta do seu medo de dormir. “Antes da minha gravidez eu sofria
de insônia, porém depois que o meu filho nasceu não tive mais esse problema”,
revelou. Hoje, Michele dorme aproximadamente de 7 a 8 horas, a quantidade de
horas suficiente para ter uma boa noite de sono, segundo especialistas.
Sem
problemas para dormir, o segurança José Adan, 26 anos, diz que dorme bem e
acorda disposto todo dia, apesar de não ter uma rotina antes de dormir.
‘‘Ah, depende de cada dia, mas geralmente janto umas 19 horas, assisto TV e
espero o sono chegar’’.
Segundo a Escola Paulista de Medicina, existem
dois tipos de sono em relação a sua parte biológica, o sono NREM (sigla em
inglês para Sem Movimento Rápido dos Olhos) e o sono REM (sigla em inglês para
Movimento Rápido dos Olhos). O sono NREM é subdividido em quatro estágios,
desde o estágio 1 que é um sono mais leve até o estágio 4 que é um estágio mais
intenso. Já o sono REM caracteriza-se por ser um sono mais efusivo, é a fase na
qual acontece o sonho, nesse momento do sono o corpo fica completamente
paralisado. No entanto dormir bem é necessário, pois uma vez que a pessoa
desperta durante o sono ela volta à primeira fase, ou seja terá que passar
novamente por todo o ciclo.
As cinco fases do sono - O sono
é dividido em cinco fases, sendo que cada uma delas apresenta um estágio
fisiológico específico. Os cinco estágios formam um ciclo, que se repete de
quatro a cinco vezes por noite.
Nas primeiras horas da noite predominam as fases
1 e 3. Pela manhã, percorre-se de quatro a cinco vezes o circuito do sono
completo. Entenda o que acontece em cada fase.
Fase 1 – É a fase do
adormecimento, um curto período entre estar acordado e adormecido. A
respiração fica suave, o cérebro produz ondas irregulares e o corpo relaxa. Se
acordada nessa fase, a pessoa agirá rapidamente, negando estar dormindo.
Fase 2 – É a fase do sono mais
leve. A temperatura corporal e os ritmos cardíaco e respiratório diminuem.
Nessa fase, a pessoa cruza definitivamente o limite entre estar acordada e
dormindo. Esse período corresponde a mais da metade do total de tempo do sono.
Fase 3 – É a fase em que a
pessoa começa a entrar no sono profundo, é um tempo curtíssimo, corresponde a
apenas 5% de todo o período do sono.
Fase 4 – É nessa fase que o
corpo se recupera do cansaço diário. Esse é o período fundamental para a
liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação das células.
Corresponde a cerca de 20% do sono.
Fase 5 – Fase do sono REM,
que é a fase dos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as freqüências cardíaca
e respiratória voltam a aumentar e pressão arterial sobe. É o momento do
cérebro fazer a faxina na memória, ou seja, fixa as informações importantes
captadas durante o dia e descarta as inúteis.
Quanto eu devo dormir - Para ter
uma noite tranquila, são necessárias de sete a oito horas de sono.
Eventualmente uma pessoa saudável pode dormir um pouco menos que não causará
transtornos em sua saúde.
Conforme a pessoa envelhece o seu sono torna-se
mais leve, ou seja, a pessoa acorda com mais facilidade ao ouvir um som mais
alto, e sente dificuldade em adormecer novamente. O resultado são cochilos
durante o dia para compensar a noite mal-dormida.
Confira qual o tempo ideal para um sono
revigorante:
De 1 a 3 anos = 12 a 15 horas de sono
De 3 a 7 anos = 10 a 11 horas de sono
De 7 a 12 anos = 9 a 10 horas de sono
Adolescentes = 8 a 9 horas de sono
Adultos = 7 a 8 horas de sono
Idosos = 5 a 7 horas de sono
Matéria publicada no Blog do Ministério da Justiça com uma licença simplificada baseada na Licença Jurídica (licença integral)
Bons Sonos,
PN.
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