A cura começa por mudança de hábitos.Que tal prevenir ?

A obesidade é uma doença que tem crescido em escala mundial. Um levantamento realizado pelo Ministério da Saúde (MS) aponta que cerca de 4% dos brasileiros engordou nos últimos seis anos. De acordo com o estudo, a proporção de pessoas acima do peso no país subiu de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%.  Para chamar atenção sobre este mal, foi instituído o dia 11 de outubro como o  Dia Nacional de Prevenção à Obesidade.

Segundo o Plano de Ações de Enfrentamento às Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNTs) a meta para os próximos dez anos é reduzir a prevalência de obesidade em crianças e adolescentes e impedir o crescimento do problema em adultos.

É muito comum encontrarmos pessoas que devido a grande quantidade de atividades diárias se alimentam mal e não tem tempo para se exercitar. Se esse é seu caso, é preciso tomar cuidado, pois esse tipo de rotina pode levá-lo à obesidade. Para saber se você está acima do peso, faça o cálculo indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). O Índice de Massa Corpórea (IMC) consiste em dividir seu peso (em kg) pela sua altura ao quadrado em metros. O resultado indica  grau de risco você se situa. Por exemplo, se você pesa 60Kg e mede 1,67m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:

IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5  

Confira a tabela :   

IMC                                         Grau de Risco                   Tipo

18 a 24,9                                Peso saudável                Ausente
25 a 29,9                                Moderado                     Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9                                Alto                              Obesidade Grau I
35 a 39,9                                Muito Alto                    Obesidade Grau II
40 ou mais                              Extremo                        Obesidade Grau III ("Mórbida")

Riscos

Caso a obesidade não seja tratada, ela pode causar outras doenças como: hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, cérebro-vasculares, diabetes, câncer entre outras. Além disso, distúrbios como diminuição do colesterol ‘‘bom’’, intolerância à glicose, apneia do sono e infertilidade também podem ser desenvolvidas. A doença pode até levar à morte.

Tratar a obesidade exige disciplina e determinação. O estagiário da Comunicação Interna Thiago Barreto,19 anos, já sofreu desse mal. “Cheguei ao que os especialista chamam de obesidade grau um”, revelou. Por estar acima do peso, Thiago chegou a ter níveis muito altos de pressão arterial. Preocupado com a saúde, ele procurou especialistas para auxiliá-lo no tratamento contra a obesidade. “Comecei a fazer exercícios físicos diariamente e tive o acompanhamento de uma endocrinologista que me orientou num processo de reeducação alimentar. Com isso, consegui normalizar a minha pressão arterial e perder 18 kg em apenas três meses”, contou feliz.

O tratamento médico para a obesidade passa pela combinação de dieta de baixas calorias e aumento das atividades físicas. A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas de São Paulo, dá algumas dicas de como combater e evitar a obesidade: 

• Não pular refeições, principalmente o café da manhã.

• Deixar os doces para o final de semana, sem exagerar.

• Fracionar a alimentação em 5 a 6 alimentações diárias.

• Optar por pães e massas preparados com pouca gordura e farinhas integrais.

• Praticar atividades físicas pelo menos uma hora três vezes por semana

• Dormir no mínimo 8 horas por noite.

Beber dois litros de água por dia.

Fonte:

www.http://intranet.mj.gov.br

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BRONZEADO SAUDÁVEL

BRONZEADO SAUDÁVEL Todo mundo sabe que o sol é o principal responsável pelo envelhecimento e câncer da pele, mas o desejo de exibir o bronzeado que aparentemente representa saúde fala mais alto. Expor-se ao sol em demasia é um risco, isso porque o raio ultravioleta B, além de envelhecer precocemente causando manchas e rugas é o principal causador de câncer de pele. 

Brasília, em especial, tem uma maior influencia do sol, isso porque a altitude aumenta a exposição ao ultravioleta e a baixa umidade facilita a penetração dos raios na pele.

   

 Se você não quer abrir mão de jeito nenhum da cor dourada, siga à risca os seguintes ensinamentos do dermatologista Dr. Milton Trindade: 

 • Evitar a exposição solar no período entre 10 e 16 horas. Neste horário, há grande incidência de raios ultravioletas B; • Usar filtro solar, 20 a 30 minutos antes de sair ao sol. Este é o tempo necessário para a ação do protetor na pele;

 • E não se engane! O mormaço também queima, em dias nublados cerca de 40 a 60% da radiação chega a terra. Daí a importância do uso do filtro solar diariamente; 

 • Evitar usar sabonete em mais de um banho por dia, porque a oleosidade natural da pele confere uma maior proteção. 

 • Deixar de usar sabonete à noite, quando não há luz solar e a pele tem a possibilidade de recuperar sua oleosidade durante o período de repouso; • Tomar água mesmo sem sede, a água é um hidratante natural da pele; 

 • Para um bronzeado saudável, exponha-se ao sol antes das 10 horas e por período de no máximo de 15 minutos no primeiro dia e aumentando 5 minutos a cada dia até atingir 30 minutos. O bronzeado gradativo fica mais bonito e duradouro além de ser saudável; 

 • Cerca de 70% dos cânceres da pele são na face, por isso não se esqueça de proteger lábios, nariz e as orelhas. Chapéus, viseiras e bonés são sempre bem vindos nos dias ensolarados;

 • Se você tem a pele muito clara, não adianta insistir no bronzeado, a pele clara é mais propensa a queimaduras, câncer de pele e rugas; • Proteja as crianças e as eduquem para sempre se prevenirem, é um hábito que deve ser criado desde cedo. Cerca de 75% da exposição solar acumulada durante a vida ocorre nos primeiros anos de vida aos 20 anos de idade, o que amplia a importância da proteção nesta faixa etária;  

• Cuidado com a luz refletida na areia, no concreto e na água. A luz do sol refletida atinge a pele, mesmo na sombra. 

 Fonte: Revista ASSEFE – Ano I – nº 02 – pág. 06

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E-book - Alimentação saudável

Este guia examina o tema dos alimentos que consumimos. Ele cobre todos os tipos de tópicos, inclusive a conscientização quanto ao valor nutricional de diferentes alimentos, as necessidade alimentares dos diferentes membros familiares e as boas práticas de higiene.

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CRACK É POSSÍVEL VENCER !!!

 Essa é uma pequena contribuição para divulgar uma campanha que tem como objetivo o enfrentamento de um problema que já é considerada de saúde pública no Brasil. Em pesquisa recente divulgada no G1, mostrou que o Brasil está em 1º lugar mundial de consumo desta droga. Desta forma mostrarei neste Artigo as 10 perguntas e restposta para entender e prevenir o Crack divulgado em cartilha do CNJ. Acredito que cada um de nós devemos fazer nossa parte para enfrentar esse grande problema que assola as famílias brasileiras trazendo desgraças, tristeza, morte, desilução e outros males. Faça sua Parte !

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DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Os Dez Passos para uma Alimentação Saudável são orientações práticas sobre alimentação para pessoas saudáveis com mais de dois anos de idade. Caso você tenha alguma doença como diabetes, hipertensão, colesterol alto e necessite de orientação nutricional específica procure um nutricionista.

Não é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não é preciso seguir a ordem dos números sugerida nos 10 passos.

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Por que sonhamos?

Sonhar enquanto dormimos pode parecer algo natural, e é. Mas continua sendo um dos grandes enigmas para algumas ciências como a Neurologia e a Psicologia. Nesta última reportagem sobre o sono, além de dicas para se ter uma boa noite de sono, falaremos sobre o sonho.

Por que sonhamos? Ainda não existe uma resposta definitiva para essa questão. O psicanalista Sigmund Freud  definiu o sonho como ‘‘ realização de um desejo’’, no livro A Interpretação dos Sonhos. Segundo ele, é através do significado simbólico que isso é detectado. Freud explica que sonhamos devido a cargas emocionais que estão em nosso inconsciente. O cérebro projeta imagens e sons que permitem descobrir a origem dessa emoção, assim, sabe-se como está o individuo psicologicamente.

Se para a Psiquiatria e a Psicologia, os sonhos demandam das emoções, para  a Neurologia, os sonhos são pensamentos que ocorrem durante o sono. ‘‘Todos os estudos sobre sonhos têm como base o estudo da fase REM* (sigla em inglês para Rapid Eye Moviment ou "movimento rápido dos olhos") do sono, que é o principal momento em que sonhamos e representa cerca de 25% do nosso tempo dormindo’’, segundo Luciano Ribeiro, neurologista do Instituto do Sono de São Paulo e pesquisador do Departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP).

Apesar de haver muitas explicações, a teoria mais aceita para a função do sonho é que, através dele são processadas memórias passadas e presentes, além de serem classificadas e armazenadas para o futuro. O neurocientista Renato Sabbatin, pós-doutor pelo Instituto Max Planck de Psiquiatria, de Munique, Alemanha, esclarece que muitos daqueles sonhos que não conseguimos entender ocorrem pelo “desligamento” parcial do córtex cerebral, responsável pelo funcionamento da consciência, durante determinadas fases do sono.

Dicas - Além do sonho, outra questão que causa curiosidade entre as pessoas é se realmente quando dormimos bem, nós emagrecemos. Ter uma noite de sono interessante e agradável pode sim ocorrer uma perda de peso considerável, de acordo com diversas pesquisas realizadas, entre elas,  pelo consórcio médico Kaiser Permanente e a Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos.

Para que você possa ter uma boa noite de sono e sentir todos os benefícios já citados nesta série de reportagem, ai vão algumas dicas:

1 Tenha um horário determinado para dormir, inclusive aos finais de semana;

2. Pratique exercícios físicos. O melhor horário é pela manhã ou no final da tarde, e de preferência três horas antes de dormir;

3. Se você dorme por volta de 21 h, seria viável se alimentar no máximo até às 19h; mas se você pega no sono depois das 22 h, por exemplo, o ideal é sua última refeição ser uma hora antes. Isso é para dar tempo do seu organismo digerir e o sono não sofrer interferências da demanda energética para digestão.

4. Não consuma cafeína ou álcool durante o período de seis horas antes de dormir;

5. Evite fazer outras atividades com ler, conversar e assistir TV em sua cama ou quarto;

6. Não vá para cama se você não estiver com sono e caso demore mais que 30 minutos para dormir, levante, faça uma atividade tranquila até sentir sono e só depois retorne para o quarto;

7. O ambiente que você dorme, de preferência, deve ter menos luz e som possível e uma temperatura adequada;

8. Deve-se trocar o travesseiro a cada três anos, pois eles acumulam ácaros e ficam mole, causando dores no pescoço;

9. O colchão deve ser trocado de lado a cada 15 dias para que não tenha desníveis.

10. Evite o uso regular de tranquilizantes para dormir.

Testes

Existem diversas páginas com testes na Internet para descobrirmos qual é a real qualidade do nosso sono, e se devemos ou não procurar um especialista. A Comunicação Interna avaliou alguns bem interessantes sobre o sono, disponibilizados na web. Vale a pena conferir.

• No link a seguir você pode verificar qual a qualidade do seu sono, o resultado informa se é necessário ou não procurar um médico. Clique aqui.

• O contexto do teste a seguir é saber se a quantidade de sono e cochilos interfere ou não em sua rotina. Clique aqui.

• No terceiro e último teste, informa qual o grau de sonolência diurno. Clique aqui.

Fonte:

http://intranet.mj.gov.br/informe-se/noticias

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PRESSÃO ALTA !!! NÃO BRINQUE !!!

HIPERTENSÃO OU PRESSÃO ALTA

O QUE É HIPERTENSÃO?

A hipertensão ou pressão alta existe quando a pressão, medida várias vezes em consultório médico, é igual a 14 por 9 ou maior. Isso acontece porque os vasos nos quais o sangue circula se contraem e fazem com que a pressão do sangue se eleve. Para entendermos melhor, podemos comparar o coração e os vasos a uma torneira aberta ligada a vários esguichos. Ao fecharmos as saídas dos esguichos, a pressão irá subir. Da mesma maneira, quando o coração bombeia o sangue e os vasos estão estreitados, a pressão dentro dos vasos aumenta.

QUAIS SÃO AS CONSEQÜÊNCIAS DA PRESSÃO ALTA?

A pressão alta ataca os vasos. Todos eles são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão muito alta. Com isso, os vasos se tornam endurecidos e estreitados e podem, com o passar dos anos, entupir ou romper-se. Quando isso acontece no coração, o entupimento de um vaso leva à angina e pode ocasionar infarto. No cérebro o entupimento ou rompimento de um vaso leva ao “derrame cerebral” ou AVC. Nos rins também pode ocorrer entupimento,

levando à paralisação dos rins. Todas essas situações são muito graves e podem ser evitadas com o controle da pressão alta.

QUEM TEM HIPERTENSÃO?

 A pressão alta ou hipertensão é uma doença muito comum que acomete uma em cada cinco pessoas. Entre os idosos ela chega a atacar uma em cada duas pessoas. Também as crianças podem ter pressão alta.

QUE CUIDADOS DEVO TER COM MEUS FILHOS SE TENHO HIPERTENSÃO?

Quem tem hipertensão deve orientar seus filhos a medir a pressão a cada seis meses ou no máximo a cada ano, para que o diagnóstico da doença seja feito pouco tempo depois do seu aparecimento.

POR QUE AS PESSOAS TÊM PRESSÃO ALTA?

Sabemos que quem tem o pai, a mãe ou ambos com pressão alta tem maior chance de adquirir a doença.

Hábitos e/ou fatores de vida inadequados também podem contribuir para o aparecimento e o agravamento da doença (a obesidade, a ingestão excessiva de sal ou de bebida alcoólica, o tabagismo, o stress e vida sedentária).

PRESSÃO ALTA TEM CURA?

A pressão é uma doença crônica e dura à vida toda. Ela pode ser controlada, mas não curada. O tratamento para pressão alta também evita o infarto do coração, o derrame cerebral e a paralisação dos rins.

COMO TRATAR A PRESSÃO ALTA?

O tratamento, monitorado por um médico, deve ser feito com remédios que ajudam a controlar a pressão e com hábitos de vida mais saudáveis como diminuir a ingestão de sal e bebidas alcoólicas, evitar o fumo, praticar exercícios físicos, controlar o peso e diminuir o stress.

Fonte: “CARTILHA DO HIPERTENSO Nº 1” - Sociedade Brasileira de Hipertensão – http://www.sbh.org.br

Caro leitor,

Estes útilimos dias tive uma alteração em minha pressão arterial, nada grave, todavia não podemos brincar com pressão alta, por isso resolvi começar seguir as orientações aqui descritas para prevenir danos futuros.  

Atenciosamente,

Equipe PN.

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